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    寒冷的冬天该如何锻炼

    2018-07-26
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      冬天天气冷,基本上人都会变懒,不想运动,可是不知不觉就会开始慢慢长肉,不仅如此,缺少锻炼的身体,也会慢慢退化,比如脾胃功能衰退,越来越容易疲劳等情况。那冬天怎么锻炼身体?

      一、冬天室内锻炼身体的方法

      俯卧撑


      室内非常适合做俯卧撑,选择平坦的床上或地板上,无论男女,都能起到锻炼身体的作用,还可以给身体塑形。

      仰卧起坐

      可以调动全身的力量,特别是腹部。长期坚持下来,男性可以练出腹肌,女性也可以减少小肚腩,甚至练出小蛮腰。

      跳绳

      寒冬,跳绳是非常适合减肥人群的运动,不仅可以调动全身,使身体发热,还能给全身减肥,更重要的,还有增高的可能性。

      二、冬天室外锻炼身体的方法

      跑步

      跑步是最简单也是最容易的锻炼方式,跑步前要注意热身,选择合适的平坦的路面跑步,注意冬天避免去冰冻路面跑步。

      球类

      推荐篮球、足球,如果是打羽毛球,因为冬天寒冷又有风,羽毛球小而轻,可能会影响到球的偏向,打球过程中来回跑动,调动了全身的积极性,促进全身的血液循环,可以帮助身体快速产热,抵御寒冷。

      骑单车

      骑单车是有氧运动,可以锻炼腿部的力量,也能锻炼手脚的协调性,锻炼神经系统的敏捷性,又能起到减肥的作用。

      三、冬天锻炼的注意事项

      保暖

      去室外运动的人一定要注意保暖,穿着原则:外层防风、中间层形成空气保暖层、内衣层透气速干。建议跑步的人,内衣选择透气速干的面料,中间层的衣服可根据气温选择抓绒或者薄羽绒的衣服,最外层穿上防风的衣服,选择户外专门跑步的夹克,既暖和又很轻便,非常方便跑步,也不会感觉寒冷。


      热身

      冬天锻炼前都应当先做好热身运动,因为天气寒冷,人的整个循环系统启动会变慢,肌肉和关节在热身不够充分的条件下,突然进行大幅度的运动,会更容易出现伤痛。热身运动包括一些腿脚拉伸、跑跳、高抬腿等动作,可以快速让身体迅速暖和起来。


      时间

      跑步时间建议在早上10点后,此时太阳都出来了,气温也相对开始上升,空气变得更加温润,非常适合跑步,没有这个时间条件的人,选择晨跑或者下午5点后跑步,要非常注意保暖。



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